Consells per millorar l’alimentació dels infants

14 jul., 2020

Consells per millorar l’alimentació dels infants

Perquè els infants tinguin una bona relació amb el menjar i adoptin unes pautes sanes vers l’alimentació i uns hàbits saludables de vida cal que revisem quin és l’exemple que com a adults estem afavorint des de casa o a l’escola.

Els infants actuen per imitació i amb l’exemple van aprenent com relacionar-se amb el món i adoptant alguns hàbits amb els que aniran creixent fins a arribar a l’edat adulta.

Molts adults amb infants a càrrec es mostren molt preocupats perquè els més petits no mengen verdura, fruita… o simplement quan arriba l’hora dels àpats no volen tastar ni un mos.

Primer de tot és important que ens preguntem què és el que està menjant el nostre fill@ realment i què és el que li estem oferint i què no?

Moltes vegades caiem en la dinàmica d’oferir aliments superflus perquè mengin ¨alguna cosa¨ i aleshores entrem en una dinàmica força complexe.

Una vegada hagis respost a què és el que està menjant el vostre fill@ realment i què és el que li esteu oferint i què no? Pregunta’t també què esteu menjant vosaltres (adults) i quina és l’oferta que teniu al rebost/nevera?!

Els hàbits alimentaris es van adquirint desde el minut 0 de vida, així doncs cal que ens informem i decidim quina és la millor opció pels nostres nadons i com introduir l´alimentació complementària i, així mica a mica informar-nos i adaptar-nos a les diferents etapes del creixement.

Antigament no calia informar-nos massa de res pel que fa a l’alimentació, però actualment, hi ha tanta varietat, publicitat i interessos de les indústries alimentàries que malauradament hem de posar-nos una mica el dia i valorar què és el que posem a la cistella de la compra i què no per alimentar-nos i oferir aliments saludables per a tota la família.

A continuació, et deixo alguns tips importants que hauries de tenir en compte per millorar l’alimentació dels més petits de casa:

  • Predica amb l’exemple.
  • Sempre que sigui possible Mengeu en Família.
  • Els àpats han de ser estones relaxades. No li donis pressa: calma!
  • Intenta establir un horari regular (no cal ser estrictes, però sí, marcar un horari aproximat pels àpats principals).
  • No utilitzis pantalles o altres estímuls per distreure al teu fill@ durant els àpats. Perdem el caire social que caracteritzen aquestes estones i a més, no permetem que es posi consciència en l’acte d’alimentar-se.
  • Planifica el Menú familiar/setmanal.
  • No obliguis ni forcis a menjar (cap tipus d´aliment).
  • Ofereix tots els grups d’aliments (Plat Saludable). Permet que ell escolleixi què menjar.
  • Deixa que el teu fill@ decideixi si no vol menjar més.
  • Mai facis servir l’alimentació com a premi o càstig.
  • Mengem per alimentar-nos. No tapis o evitis emocions del teu fill@ amb els aliments.
  • Permet que, amb la introducció dels aliments, manipuli els aliments: aprenem amb el gust, l’olor i el tacte!
  • Quan ja sigui més autònom permet que es serveixi ell el menjar (2-3 anyets?)
  • Ofereix Plats variats i atractius.
  • Entre hores! També ofereix aliments saludables. (Portar fruita, fruits secs… a la bossa, t’ajudarà a oferir bones opcions quan no estigueu a casa)
  • A casa… tingues disponible aliments saludables. La fruita en un bol a la taula o tallada i a punt per menjar a la nevera et poden ajudar!
  • L’aigua és la millor beguda.

L’alimentació no camina sola! Perquè el teu infant tingui uns bons hàbits de vida no descuidis espais/estones on pugui:

  • Fer esport cada dia.
  • Fer activitats a l’exterior, preferiblement a la natura.
  • Descansar les hores necessàries.

I sobretot, cuida i acompanya les seves emocions!

  • Comparteix estones amb el teu fill@. Estigues present.
  • Més amor/respecte i menys coses materials. Sovint es cansen de les joguines, de rebre abraçades i estones de moixaines amb els pares no (fins i tot quan són més grans).
  • Predica amb l’exemple i sigues coherent amb el que vols transmetre.

Espero que t’ajudi aquesta nova entrada.

Segueixes alguna d’aquestes pautes o consells? Què és el que millor et funciona a casa?

Si ja heu entrat a dins d’aquest bucle de ¨no menjar res¨ o ¨oferir qualsevol cosa perquè mengi algo¨o… vols fer-me alguna pregunta o compartir la teva experiència, estaré encantada de llegir-te!

Article de Vanessa Soriano

Omple’t de Vida

Extret de: https://ompletdevida.cat/blog/consells-per-millorar-lalimentacio-dels-infants/

Our Reader Score
[Total: 0 Average: 0]

admin

Leave a Reply

*


Aneu a la barra d'eines